8 Bài Tập Tăng Khả Năng Cương Dương Cho Nam Giới Tại Nhà

Các bài tập tăng khả năng cương dương tại nhà luôn được nhiều quý ông quan tâm. Việc tập luyện thường xuyên không chỉ tác động tích cực đến chức năng sinh lý, khả năng cương dương mà còn hỗ trợ tích cực trong quá trình điều trị các rối loạn tình dục ở nam giới, đồng thời cải thiện sức khoẻ tổng thể.

Lợi ích của việc tập luyện đối với khả năng cương dương

Cương dương là thuật ngữ đề cập đến tình trạng cương cứng của dương vật khi có kích thích tình dục. Bên cạnh đó, tình trạng này có thể xảy ra khi nam giới thức dậy vào sáng sớm mà không cần bất cứ kích thích nào.

Tác dụng của việc cương dương là giúp “cậu nhỏ” cứng và tăng chu vi, sẵn sàng cho hoạt động tình dục. Khi dương vật cương cứng, lúc này máu sẽ dồn về hạ bộ, các dây thần kinh giao cảm sẽ nhạy cảm hơn. Điều này giúp phái mạnh dễ dàng đạt được khoái cảm, cảm xúc thăng hoa khi “ân ái”.

Thực thế, khả năng cương dương ở nam giới phản ánh được sức khoẻ và chức năng tình dục. Do đó, hầu hết phái mạnh đều có nhu cầu nâng cao khả năng cương cứng để giúp “cậu nhỏ” khỏe mạnh, tăng sự bền bỉ, dẻo dai khi quan hệ. Trong đó, thói quen tập luyện thể dục thể thao thường xuyên mang lại hiệu quả trong việc cải thiện chức năng cương dương.

Một số lợi ích của việc tập luyện đối với sức khoẻ sinh lý nam:

• Thúc đẩy tuần hoàn máu đến dương vật, từ đó tăng độ nhạy cảm cũng như khả năng cương cứng của “cậu nhỏ”.
• Việc duy trì thói quen tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp làm giảm căng thẳng, lo âu, áp lực một cách hiệu quả. Đây là một trong những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng cương cứng của dương vật.
• Tập luyện đúng cách còn mang lại hiệu quả trong việc ức chế sản sinh hormone cortisol. Nhờ đó giúp nam giới giải toả tâm lý căng thẳng, cải thiện cảm xúc khi quan hệ tình dục.
• Tăng cường vận động còn giúp nâng cao thể trạng, cải thiện sức khỏe xương khớp, cơ bắp. Đồng thời phòng ngừa các vấn đề sức khỏe, trong đó có biểu hiện yếu sinh lý ở nam giới.

8 bài tập tăng khả năng cương dương cho nam giới tại nhà

Thực tế cho thấy, việc duy trì tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày không chỉ giúp tăng khả năng cương dương mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ tổng thể. Một số bài tập còn giúp cải thiện chức năng sinh lý, làm chậm quá trình mãn dục nam và nâng cao đời sống chăn gối.

Dưới đây là một số bài tập tăng khả năng cương dương dành cho nam giới tại nhà:

1. Bài tập Kegel tăng khả năng cương dương hiệu quả

Bài tập Kegel tác động trực tiếp đến khối cơ sàn chậu. Việc nam giới thường xuyên áp dụng bài tập này sẽ giúp khối cơ này khoẻ mạnh. Đây là một trong những yếu tố quan trọng giúp nam giới tăng cường khả năng cương dương, đồng thời kiểm soát hoạt động phóng tinh hiệu quả.

Thực tế cho thấy, nam giới sở hữu nhóm cơ sàn chậu khỏe mạnh sẽ giúp dương vật cương cứng lâu hơn so với bình thường. Nhờ đó kéo dài thời gian “ân ái” giúp cả hai đạt được cảm xúc thăng hoa. Ngoài ra, còn hỗ trợ chức năng hoạt động của bàng quang, ruột diễn ra tốt hơn.

Để thực hiện bài tập Kegel, phái mạnh cần xác định chính xác vị trí của nhóm cơ sàn chậu. Khi đi tiểu, bạn hãy cảm nhận xem vị trí cơ nào giữ dòng nước tiểu dừng lại thì đó chính là nhóm cơ sàn chậu.

Hướng dẫn thực hiện:

• Người tập chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên tập, 2 đầu gối co lên, đồng thời đặt 2 tay xuôi theo chiều dọc cơ thể.
• Sau đó dùng lực ở cơ sàn chậu nâng phần hông lên sao cho đầu gối và bụng tạo thành đường thẳng.
• Giữ tư thế trong vòng 5 – 7 giây. Sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu
• Thực hiện động tác từ 7 – 10 lần và kết thúc bài tập.

Lưu ý:

• Bạn cần đi tiêu để làm rỗng bàng quang trước khi thực hiện bài tập Kegel
• Cố gắng giữ hơi thở đều trong suốt thời gian tập luyện
• Bắt đầu tập luyện ở cường độ nhẹ, vừa sức và sau đó tăng dần lên khi cơ thể đã làm quen với động tác.
• Áp dụng bài tập 2 lần/ ngày để cảm nhận hiệu quả tốt nhất.

2. Tăng khả năng cương dương với bài tập Squat

Bài tập Squat quen thuộc với nhiều nam giới, nhất là đấng mày râu yêu thích bộ gym. Động tác của bài tập này tác động trực tiếp đến vùng hông và mông đùi. Thúc đẩy quá trình sản sinh nội tiết tố nam một cách tự nhiên.

Bên cạnh đó, việc tập luyện đều đặn mỗi ngày còn cải thiện hoạt động tuần hoàn máu đến xương chậu và dương vật. Từ đó cải thiện khả năng cương cứng, kéo dài thời gian quan hệ. Để đạt được hiệu quả tốt hơn, nam giới nên tập Squat kết hợp với tạ.

Hướng dẫn thực hiện:

• Chuẩn bị tư thế đứng thẳng trên sàn tập, 2 chân rộng bằng hông. Đồng thời mở rộng ngực và đẩy mông nhẹ về sau.
• Nam giới có thể kết hợp gánh tạ với khối lượng phù hợp trên vai. Cần để tạ cân bằng và dùng tay giữ chặt tạ.
• Từ từ hạ người xuống đến khi mông, đùi, đầu gói tạo thành đường thẳng song song với mặt sàn. Lúc này, đầu gối chếch theo hướng của mũi bàn chân.
• Giữ tư thế khoảng vài giây và trở về tư thế ban đầu.
• Thực hiện động tác 5 lần. Nghỉ vài phút và lặp lại 2 – 3 lần và kết thúc bài tập.

3. Bài tập Pilates tăng khả năng cương dương

Bài tập Pilates được các chuyên gia khuyến khích cho đối tượng nam giới mắc các rối loạn tình dục như xuất tinh sớm, rối loạn cương, suy giảm ham muốn tình dục,… Việc tập luyện đúng cách và đều đặn còn mang lại hiệu quả trong việc cải thiện chức năng sinh lý và làm chậm quá trình mãn dục nam.

Thực tế cho thấy, các động tác của bài tập Pilates tác động đến một số nhóm cơ nhất định giúp kéo dài thời gian cương dương, cải thiện sức bền bỉ, dẻo dai. Những tác động này mang lại hiệu quả trong chữa rối loạn cương dương, liệt dương ở nam giới.

Hướng dẫn thực hiện:

• Nam giới nằm ngửa trên sàn tập, đặt 2 chân rộng bằng vai. Đồng thời co đầu gối lên và để 2 tay dọc theo cơ thể.
• Giữ cột sống thẳng và tạo khoảng trống giữa mặt sàn và lưng
• Siết chặt cơ sàn chậu, đồng thời từ từ thở ra và nghiêng đầu gối xuống sàn tập. Giữ ổn định xương chậu.
• Từ từ thả lỏng xương chậu, hít vào và thực hiện tương tự với bên còn lại.

4. Bài tập rèn luyện cơ PC (pubococcygeus muscle)

Khối cơ PC (pubococcygeus muscle) có chức năng co thắt và tạo lực để đẩy tinh trùng ra ngoài. Bên cạnh đó, khối cơ này còn giúp kiểm soát, điều tiết khả năng cương dương cũng như phóng tinh ở nam giới. Theo các chuyên gia, bài tập rèn luyện cơ PC không chỉ giúp tăng khả năng cương dương mà còn mang lại hiệu quả trong điều trị xuất tinh sớm.

Để thực hiện bài tập này, nam giới cần xác định chính xác vị trí khối cơ PC. Đặt 2 ngón tay bên dưới tinh hoàn. Tưởng tượng đang đi tiểu và dùng sức để ngăn nước tiểu chảy ra ngoài. Lúc này, bạn sẽ cảm nhận được vị trí của khối cơ PC.

Nam giới có thể tập luyện khối cơ PC bằng 2 cách sau đây:

• Cách 1 – Tập khi đi tiểu: Phái mạnh dùng lực ngắt dòng tiểu và giữ lâu nhất có thể. Từ từ thả lỏng và đi tiểu như bình thường. Áp dụng bài tập mỗi ngày 1 lần. Thời điểm tốt nhất để thực hiện là vào buổi sáng.
• Cách 2: Người tập nằm trên nệm rồi dùng lực siết chặt khối cơ PC, giữ trong thời gian lâu nhất có thể. Sau đó thả lỏng khoảng 30 giây. Thực hiện động tác khoảng 3 – 5 lần và kết thúc bài tập.

5. Bài tập Plank giúp tăng cường sinh lý nam hiệu quả

Plank được biết đến là một trong những bài tập giúp cải thiện chức năng sinh lý ở nam giới hiệu quả. Tác động của bài tập giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả, tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt hệ thống cơ xương khớp.

Việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp nam giới tăng khả năng giữ thăng bằng, sức chịu đựng của cơ thể đáng kể. Bên cạnh đó, bài tập này còn giúp tăng cường cương dương lên đáng kể. Đồng thời hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương, kiểm soát tình trạng xuất tinh sớm hiệu quả, nâng cao chất lượng đời sống tình dục.

Hướng dẫn thực hiện:

• Chuẩn bị với tư thế nằm sấp trên sàn tập, chống đẩy để khuỷu tay và mặt sàn vuông góc.
• Giữ cho phần đầu, lưng, hông và gối nằm trên đường thẳng.
• Siết chặt cơ bụng, đồng thời hít thở đều đặn. Giữ tư thế càng lâu càng tốt
• Trở về tư thế chuẩn bị và thả lỏng cơ thể
• Mỗi ngày thực hiện đều đặn 2 lần

6. Các bài tập Yoga giúp tăng khả năng cương dương

Yoga được biết đến là một trong những bộ môn vận động mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe thể chất và tinh thần cho cả nam và nữ giới. Trong đó có sức khoẻ tình dục ở phái mạnh. Một số bài tập Yoga có tác dụng tăng tuần hoàn máu đến vùng xương chậu và dương vật, từ đó tăng khả năng dương dương rõ rệt, đồng thời cải thiện chức năng sinh lý hiệu quả.

Dưới đây là một số bài tập Yoga giúp tăng khả năng cương dương được nhiều nam giới áp dụng.

Tư thế rắn hổ mang:

• Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp trên sàn tập, tay và chân duỗi thẳng theo chiều dọc cơ thể.
• Sau đó để 2 bàn tay đặt ngang ngực và hít một hơi thật sâu
• Từ từ đẩy thân trên lên khỏi mặt sàn, sao cho ngực mở rộng ra phía trước, đẩu cổ vươn lên và đẩy nhẹ về phía sau
• Giữ tư thế khoảng vài giây, thở nhẹ ra và trở về tư thế ban đầu
• Thực hiện động tác từ 10 – 15 lần và kết thúc bài tập.

Tư thế cây nến:

• Nam giới nằm ngửa trên sàn tập. Sau đó dùng lực ở nửa thân trên để đưa chân, thân dưới lên.
• Hai tay chống vào hông làm điểm tựa, sao cho vị trí từ khuỷu tay tới bả vai tiếp xúc với sàn tập.
• Điều chỉnh sao cho chân và vai tạo thành đường thẳng và giữ tư thế này khoảng vài giây.
• Sau đó vòng chân qua đầu rồi giữ thêm vài giây nữa. Từ từ đưa cơ thể về tư thế chuẩn bị.
• Lặp lại các động tác trên 7 – 10 lần/ bài tập. Kết hợp hít thở đều đặn suốt quá trình tập luyện.

7. Tăng khả năng cương dương với bài tập chống đẩy

Chống đẩy là một trong những bài tập quen thuộc đối với nam giới. Động tác của bài tập này không chỉ tác động tích cực đến sức khoẻ tổng thể mà còn làm tăng khả năng cương dương rõ rệt thông qua tăng tuần hoàn máu đến hạ bộ.

Bài tập chống đẩy được các chuyên gia đánh giá phù hợp với đối tượng nam giới bị rối loạn cương dương và một số rối loạn tình dục phổ biến. Việc tập luyện đều đặn mỗi ngày sẽ cảm nhận sự thay đổi rõ rệt của cơ thể.

Hướng dẫn thực hiện:

• Người tập cần khởi động làm nóng cổ tay, cổ chân, đầu gối, hông và vai để tránh tình trạng trật khớp, chấn thương khi tập.
• Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp trên sàn tập, đồng thời đặt hai tay ở ngực
• Kế đến dùng lực đẩy mạnh cơ thể về phía trước, lưu ý giữ thẳng cánh tay
• Sau đó, hạ cơ thể từ từ xuống và giữ thẳng người
• Thực hiện động tác khoảng 30 lần, nghỉ khoảng 5 phút và lặp lại

8. Bài tập Hip Thrust

Bên cạnh các bài tập trên, Hip Thrust cũng là một trong những bài tập giúp tăng cường khả năng cương dương, hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương, liệt dương và một số rối loạn tình dục phổ biến ở nam giới. Động tác của bài tập này tác động trực tiếp đến khối cơ PC, tăng tuần hoàn máu đến dương vật hiệu quả.

Ngoài ra, việc áp dụng bài tập này thường xuyên còn giúp cải thiện sức khoẻ xương khớp, tăng độ dẻo dai, bền bỉ và thư giãn cơ thể tốt hơn. Từ đó giúp tăng cường chức năng tình dục, giúp cả hai đạt được khoái cảm khi ân ái.

Hướng dẫn thực hiện:

• Nam giới cần thực hiện các động tác khởi động, làm nóng gân cốt
• Chuẩn bị ở tư thế ngồi dưới sàn tập, lưng tựa vào chiếc ghế dài, đồng thời đặt tạ với tư thế cân bằng ở vùng hông
• Sau đó nâng hông bằng lực ở gót chân, lưu ý giữ lưng song song với sàn tập, đùi tạo góc vuông với cẳng chân
• Giữ động tác trong 10 giây rồi hạ xuống từ từ và trở lại tư thế chuẩn bị
• Mỗi tuần thực hiện đều đặn 3 lần

Lưu ý khi áp dụng bài tập tăng khả năng cương dương

Thói quen tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày tác động tích cực đến sức khoẻ tổng thể và chức năng sinh lý ở nam giới. Mang lại hiệu quả trong tăng cường khả năng cương dương và làm chậm quá trình mãn dục nam hiệu quả.

Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất cũng như đảm bảo an toàn, nam giới cần lưu ý một số vấn đề sau trong quá trình tập luyện:

• Tập luyện với cường độ phù hợp và đúng cách. Mỗi ngày, nam giới dành từ 45 – 60 phút để thực hiện các bài tập.
• Lựa chọn những bài tập phù hợp với sức khỏe, thể trạng. Tránh tình trạng tập luyện quá sức có thể ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ, phản tác dụng.
• Kiên trì tập luyện đều đặn mỗi ngày để đạt được kết quả tốt nhất
• Nam giới nên lựa chọn tập luyện trong không gian thoáng mát, sạch sẽ, tạo cảm giác thoải mái.
• Bên cạnh việc tập luyện, phái mạnh cần kết hợp xây dựng chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt khoa học, lành mạnh để giúp tăng cường khả năng cương dương tốt nhất. Đồng thời ngăn ngừa các rối loạn tình dục ở nam giới.

Bài viết đã chia sẻ 8 bài tập tăng khả năng cương dương cho nam giới tại nhà và một số lưu ý trong quá trình tập luyện. Việc thường xuyên tập luyện với cường độ phù hợp còn giúp tăng cường sức khoẻ tổng thể và chức năng tình dục. Trong trường hợp cần thiết, bạn có thể tham vấn huấn luyện viên/ bác sĩ chuyên khoa để được hướng dẫn cụ thể.

Có thể bạn quan tâm:

• 13 cách chữa rối loạn cương dương tại nhà giúp phục hồi cậu nhỏ
• 10+ Thuốc điều trị rối loạn cương dương tốt nhất cho nam giới
• Các thực phẩm chữa rối loạn cương dương tốt nhất cho nam giới
• 10+ Bài tập chữa rối loạn cương dương tại nhà hiệu quả dễ tập